September 26, 2022

Importance Health

Die Gesundheitsmeister

Wie man (leckere) Smoothies zu Hause macht

3 min read

Smoothies sind ein schnelles, nährstoffreiches und einfaches Frühstück … perfekt für unterwegs und auch hier sind die Möglichkeiten endlos! Es scheint, als ob Smoothies immer besser schmecken, wenn jemand anderes sie macht, oder? Nicht mehr – heute teile ich meinen Smoothie-Leitfaden und mein Organigramm, um Ihnen zu helfen, die besten Smoothies zu Hause zuzubereiten.

Das erste, was Sie brauchen, ist ein hochwertiger Mixer. Ich bin ein großer Vitamix-Admirer, weil er buchstäblich alles und jeden pulverisieren wird – und dann können Sie beginnen, Ihre Zutaten zu sammeln.

So machen Sie Smoothies lecker

Obwohl es technisch gesehen keine exakte Wissenschaft für die Herstellung eines Smoothies gibt, sind die Möglichkeiten endlos und es gibt so viele Dinge hinzuzufügen und Möglichkeiten, den perfekten Geschmack zu kreieren. Wenn Sie eine flüssige Foundation, Protein, Verdickungsmittel, Kohlenhydrate und Zusatzstoffe auswählen, sollten Sie das perfekte Smoothie-Rezept haben. Machen Sie es sich zu eigen und werden Sie kreativ!

Smoothie-Zutatenliste

  1. Flüssige Basis– Sie sollten in der Lage sein, Ihren Smoothie zu trinken, sodass Flüssigkeit benötigt wird (wenn Sie eine Smoothie-Schale zubereiten, verwenden Sie weniger Flüssigkeit)
  2. Protein– Protein wird den Smoothie sättigender machen – nur ein paar Kohlenhydrate zu trinken, wird dich in einer Stunde hungrig machen
  3. Verdickungsmittel– Für mich gilt je dicker desto besser! Allerdings braucht person etwas, um dem Smoothie die richtige Konsistenz zu verleihen
  4. Kohlenhydrate– Wenn wir an Smoothies denken, denken wir im Allgemeinen an Früchte (Acai ist die beliebteste Sorte für Smoothie-Bowls)
  5. Extras/Add-Ins– Extrakte, Kräuter, Kokosöl, Apfelessig, Zimt, Kakao

Grüner Smoothie

Beste Flüssigkeit für Smoothies

Ich persönlich nehme immer Kuhmilch. Es hat das beste Geschmacks- und Nährwertprofil (mehr Protein und Vitamine als andere pflanzliche Getränke)

Beste Verdickungsmittel für Smoothies

Ich verwende gerne 1/2 einer gefrorenen Banane – ich mag den Bananengeschmack nicht, aber für den Geschmack wird ein wenig benötigt, und durch Einfrieren können Sie weniger verwenden, um ein Verdickungsmittel herzustellen

Beste Proteinquellen für Smoothies

Ich gehe hier normalerweise zweimal hin – Proteinpulver und Erdnussbutter!

Die besten Kohlenhydrate für Smoothies

Offensichtlich sind alle Früchte großartig in Smoothies – mein Favorit ist eine Mischung aus Beeren. Aber Gemüse wie eine Handvoll Spinat kann viel dazu beitragen, zusätzliche Nährstoffe einzupacken. Hafer in einem Smoothie verleiht ihm eher einen Keksteig-Geschmack, und obwohl ich noch nie Bohnen verwendet habe, denke ich, dass Kichererbsen eine großartige Ergänzung wären.

Beste Insert-Ins für Smoothies

Kräuter wie Minze oder Rosmarin persönlich zu verwenden, kann Spaß machen, aber ich liebe es auch, eine Smoothie-Schüssel mit Kakao oder Bienenpollen zu toppen.

ultimative Smoothie-Tabelle

Beispiel-Smoothie:

Hier ist eine Kombination, die meiner Meinung nach gut klingt: Kokoswasser, Eis, gefrorene Erdbeeren, Hanfsamen, eine Handvoll Spinat, Mango und Vanilleextrakt. Sie können natürlich auch in Kategorien verdoppeln … OJ, Vanilleproteinpulver und Ananas würden auch hier alle köstlich hinzugefügt werden!

Betrachten Sie dies als ein nicht allumfassendes Flussdiagramm … fühlen Sie sich frei, alles Tolle zu teilen, was ich in den Kommentaren vermisse – ich freue mich auch, von Ihren Kreationen zu hören! Wenn das zu überwältigend ist und Sie nur ein Rezept wollen, sehen Sie sich diese an: Shamrock Shake, Not Your Average Blueberry Smoothie, Sweet Potato Smoothie.

Hoffentlich gibt Ihnen das ein paar Smoothie-Inspirationen, um diesen Sommer köstliche Smoothies zu Hause zuzubereiten! Wenn Sie nach mehr Inspiration suchen, versuche ich, mit dem Hinzufügen zu meiner Schritt zu halten Pinterest-Konto – schau es dir hier an. Was ist dein Lieblings-Smoothie für zu Hause??

importancehealth.de | Newsphere by AF themes.