September 28, 2022

Importance Health

Die Gesundheitsmeister

Pikanter Spinat, Tomate, Feta-Hafer

4 min read

Dieser Beitrag wird von The Quaker Oats Company gesponsert, aber alle Meinungen sind meine eigenen.

Hast du schon herzhafte Haferflocken probiert? Wenn die Idee ungewohnt klingt, sind Sie nicht allein. Es scheint, dass Hafer oft mit süßen Aromen und Zutaten gepaart wird. Aber Haferflocken sind vielseitig und auch eine großartige Option für herzhafte Rezepte!

Diese herzhaften Haferflocken werden mit Spinat, sautierten Tomaten und etwas Feta für ein warmes und herzhaftes Frühstück, Mittag- oder Abendessen zubereitet! Dieses Rezept enthält eine vegane Option und ist unglaublich einfach zuzubereiten.

Sammeln Sie diese Zutaten

Quäker altmodischer Hafer
Natriumarme Gemüsebrühe
Natives Olivenöl extra
Frischer Knoblauch
Cocktail-Tomaten
Baby Spinat
Feta oder vegane Feta-Crumbles
Frischer schwarzer Pfeffer

Welcher Hafer funktioniert am besten?

Ich verwende für dieses Rezept Quaker Old Fashioned Oats. Aber ehrlich gesagt, durch Anpassen der Garzeit können Sie für dieses Rezept Instant-, traditionellen oder Stahlhafer verwenden (achten Sie darauf, die Packungsanweisungen zu befolgen).

Und ich werde oft gefragt… Ist eine Hafersorte besser als eine andere?

Ich denke, das sind alles gute Optionen. Quaker Instant, Quick, Old Fashioned und Steel Cut – bestehen zu 100 % aus Vollkorn und liefern je Unze ähnliche Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wo sie sich unterscheiden, ist Form, Textur und Kochzeit. Wählen Sie also diejenigen, die am besten zu Ihrem Rezept, Ihrem Geschmack und Ihrer Kochzeit passen.

Hafer ist ein Vollkorn und eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Und dieses Rezept mit ½ Tasse Haferflocken pro Portion ist eine gute Ballaststoffquelle.

Tipps zum Erfolg

  • Verwenden Sie eine hochwertige, aromatische Brühe. Da sich der Geschmack auf das gesamte Gericht auswirkt, wählen Sie unbedingt eine Brühe, die Sie lieben. Sie können Ihre eigenen herstellen oder Ihren Favoriten im Geschäft kaufen.
  • Holen Sie sich etwas Farbe auf die Tomaten. Das Anbraten der Tomaten bringt die natürliche Süße hervor, da die Haut in der Pfanne zu karamellisieren beginnt. Dies verleiht diesen herzhaften Haferflocken viel Geschmack. Überspringen Sie diesen Schritt also nicht.
  • Sie haben keinen Spinat zur Hand? Fühlen Sie sich frei, gefroren zu verwenden – einfach zuerst auftauen und abtropfen lassen. Du kannst auch Baby-Grünkohl oder anderes Grün verwenden. Denken Sie nur daran, dass härteres Grünzeug nicht so leicht in den Hafer eindringt. Wenn Sie anderes Gemüse hinzufügen, müssen Sie es möglicherweise dämpfen oder anbraten, bevor Sie es zu den Haferflocken hinzufügen.

Dieses Rezept lässt sich leicht verdoppeln oder vervierfachen, um eine Familie zu ernähren. Wenn Sie extra als Reste genießen möchten, funktioniert das auch.

Einfach die gemischten Haferflocken erneut erhitzen und den Feta aufbewahren, um ihn darüber zu streuen.

Der Countdown zum großen Spiel läuft und den Fans steht eine großartige Nacht mit dem großen Spiel bevor – aber bei Quaker bereiten sie sich auf einen guten Morgen mit dem großen Korn vor. Quaker lädt Sie ein, einen heißen Hafer aufzuschlagen und vor dem großen Spiel mit einer Schüssel Quaker Oats vorzukörnen! Weitere Informationen zur Teilnahme finden Sie unten in den Informationen zum Quaker Pregrain-Gewinnspiel.

Quaker hilft Menschen weiterhin, vom Geschmack, der Vielseitigkeit und dem Nährwert von Vollkornhafer zu profitieren. Unnötig zu sagen, dass die Marke bei allen 56 großen Sonntagsspielen dabei war und weiß, dass „Pregraining“ eine großartige Möglichkeit ist, den Morgen zu beginnen.

Egal, ob Sie bereit für diese herzhafte Idee sind oder lieber süß bleiben oder sich für ein warmes oder kaltes Gericht entscheiden, Hafer ist eine leere Leinwand, von der ich mich freue, Sie dazu zu inspirieren, Ihre eigene Schüssel Hafer für den Spieltag zu kreieren und darüber hinaus.

„Pregrain“ für das große Spiel

  • Um diesen Moment am Sonntagmorgen zu feiern, hat Quaker Quaker Oats 6er-Packs in limitierter Auflage kreiert, damit Sie am Spieltag Energie tanken können! Fans haben die Chance, ihr eigenes Quaker 6er-Pack zu gewinnen, um es vor dem Anpfiff mit ihrem Pregrain-Team zu genießen.
  • Um am Quaker Pregrain-Gewinnspiel teilzunehmen, können Fans ab sofort bis zum 6. Februar auf Quakers Instagram-Seite @Quaker gehen und einen Freund erwähnen, mit dem sie am Morgen des Spieltages zusammen mit den Hashtags #QuakerPregrain und # einen Kanister aufschlagen möchten. Gewinnspiele. 100 glückliche Gewinner werden in der Woche vom 7. Februar ausgewählt und 6er-Packs werden vor dem großen Spiel versandt.
  • Vollständige Details zur Teilnahme finden Sie in den offiziellen Regeln. Das Gewinnspiel endet am 6. Februar 2022 um 23:59 Uhr EST, KEIN KAUF ERFORDERLICH. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt und in den USA ansässig sein, um am Gewinnspiel teilnehmen zu können.

Bereit, herzhaften Hafer zu probieren? Hier ist das Rezept!

Spinat Tomate Feta Bohnenkraut Hafer

Diese herzhaften Haferflocken sind mit Spinat, sautierten Tomaten und etwas Feta für ein warmes und herzhaftes Frühstück, Mittag- oder Abendessen gefüllt! Dieses Rezept enthält eine vegane Option und ist unglaublich einfach zuzubereiten.

Vorbereitungszeit5 Min

Kochzeit10 Min

Gesamtzeitfünfzehn Min

Kurs: Frühstück

Küche: amerikanisch

Stichwort: herzhafte Haferflocken

Portionen: 1

Kalorien: 350kcal

Zutaten

  • ½ Tasse Quäker altmodischer Hafer
  • 1 Tasse natriumarme Gemüsebrühe
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Nelke Knoblauch, gehackt
  • ½ Tasse Traubentomaten, halbiert
  • 1 Tasse Baby Spinat
  • 1 Esslöffel Feta oder vegane Feta-Crumbles
  • Frischer schwarzer Pfeffer

Anweisungen

  • Die Brühe zum Kochen bringen. Hafer unterrühren. Etwa 5 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen, gelegentlich umrühren.

  • In der Zwischenzeit das Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Tomaten und Knoblauch zugeben. 4-5 Minuten anbraten, bis die Tomaten durchgewärmt sind und anfangen, Blasen zu bilden.

  • Rühren Sie den Spinat in den gekochten Hafer.

  • Den Hafer in eine Schüssel geben. Mit sautierten Tomaten, Feta und schwarzem Pfeffer garnieren.

Ernährung

Portion: 450g | Kalorien: 350kcal | Kohlenhydrate: 43g | Protein: 13g | Fett: 18g | Gesättigte Fettsäuren: 3.5g | Cholesterin: 5mg | Natrium: 270mg | Kalium: 177mg | Faser: 8g | Zucker: 2g | Kalzium: 116mg | Eisen: 3mg

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