September 26, 2022

Importance Health

Die Gesundheitsmeister

Frühstücksauswahl unter 300 Kalorien

10 min read
2022-06-20

Auswahl beim Frühstück

  unter 300 kcal

Wenn wir unseren Tag beginnen, haben wir viele Gedanken im Kopf. Wir denken daran, eine Meile zu laufen, eine Aufgabe bei der Arbeit zu erledigen, Sport zu treiben, spätabends Filme zu sehen und E-Mails zu checken. Hier setzt unser Denkprozess an. Unser Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, die unseren Denkprozess in Gang bringt. Unser Gehirn ist eine ununterbrochen arbeitende Maschine und muss regelmäßig gefüttert werden. Und wenn Sie kein richtiges Frühstück einnehmen, können Sie sich Ihre täglichen Aufgaben verderben.

Für viele Fitnessbegeisterte ist ein gutes Diätfrühstück wichtig. Während viele Menschen beim Frühstück mehr Kalorien zu sich nehmen möchten, streben einige nach einer kalorienärmeren Ernährung, um Gewicht zu verlieren oder aus einem gesunden Grund. Dies ist keineswegs ein falscher Schritt, wenn Sie gesund bleiben wollen. Eine gesunde Ernährung während des Frühstücks kann Wunder bewirken, um den Stoffwechsel unseres Körpers gut und gerade zu machen. Viele Wissenschaftler schlagen vor, ein Frühstück mit weniger als 300 Kalorien zu verwenden, um Ihren Körper den ganzen Tag über in Schwung zu bringen. Heute werden wir uns dieses Phänomen genauer ansehen, während wir wissen, was wir nach der 300-Kalorien-Diätroutine einnehmen müssen.

Warum 300 Kalorien wählen

Ihr Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Viele Menschen, die es überspringen, fallen mehreren Syndromen zum Opfer. Ein kalorienarmes Frühstück kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und diese Pfunde loszuwerden. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Anzahl minimieren Kalorien reduzieren du erreichst ein riesiges Degree. Es unter 300 zu halten, ist ein idealer Ansatz. Dies hilft dabei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, ohne sich um Ihren Kohlenhydratgehalt des Tages zu sorgen. Das Frühstück bringt auch den Stoffwechsel Ihres Körpers in Schwung und minimiert den übermäßigen Appetit später am Tag. Eine Tatsache besagt, dass Sie, wenn Sie innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, Ihren Glukosespiegel den ganzen Tag über erfolgreich metabolisieren können.

Um die Vorteile eines ausgewogenen Frühstücks zu nutzen, bedarf es einiger Berechnungen. Die richtige Kombination aus gesunden Proteinen, Kohlenhydraten und sogar Fetten ist entscheidend. Aber keine Sorge, wir haben die Berechnungen für Sie durchgeführt. Wir werden Ihnen einige der besten Frühstücksgerichte nennen, die Sie haben können, und die Kalorienzahl unter 300 halten.

Gebackenes Ei

  gebackenes Ei

Die Eierbecher sind ein Augenschmaus. Aber wussten Sie, dass sie großartig sind, um den Kaloriengehalt Ihres Frühstücks unter 200 zu halten? Dies sind super nahrhafte reichhaltige Diäten. Sie sind kohlenhydratarm und haben einen hohen Proteingehalt. Der beste Get started in den Morgen. Sie können eine große Menge dieser Eier-Muffins zubereiten und sie sogar mitnehmen, wenn Sie morgens ins Büro oder zu einer anderen Arbeit gehen. Sie können es im Büro oder am Arbeitsplatz haben, indem Sie es einfach in der Mikrowelle aufwärmen.

Sie können dieses Rezept zubereiten, indem Sie etwa 5 große Eier mischen. Sie können die Toppings auswählen, die Sie mögen, und sie in eine Schüssel mit Eiern geben. Salz und Pfeffer nach Geschmack untermischen. Sie können auch einige gute Zutaten hinzufügen, um das Rezept interessanter zu machen. Einige Vorlieben bleiben Wurst, gehackter Speck, Zwiebeln, Paprika, Oregano und Käse. Sie können die Muffinschale zu 3/4 füllen und sie dann bei 375 Grad in einem Ofen etwa 25 Minuten lang backen.

Rezept für Hafer und Bananen

Hafer und Banane

Wenn Sie im Supermarkt auf kleine Packungen Haferflocken stoßen, fühlen Sie sich vielleicht versucht, ein paar davon mit nach Hause zu nehmen. Aber wussten Sie, dass sie alle künstlichen Zucker und Konservierungsstoffe enthalten? Wir empfehlen die Verwendung von Overnight Oats. Dies sind die besten Optionen, wenn es um ein kalorienarmes Frühstück geht. Die Mahlzeit kann geschmacklich mit Banane identisch sein, hat aber weniger Kalorien als Haferflocken aus Lebensmittelgeschäften.

Beginnen Sie zur Vorbereitung damit, eine Banane zu zerdrücken. Fügen Sie eine halbe Tasse Haferflocken in einer halben Tasse Magermilch hinzu. Mischen Sie alle und fügen Sie dann einen Teelöffel Vanille zum Aromatisieren hinzu. Sie können auch einen Teelöffel Zimt hinzufügen. Ein Teelöffel Ahornsirup ist auch eine gute Ergänzung zum Rezept, um es köstlicher zu machen. Nun die Zutaten intestine vermischen und in einem Glas aufbewahren, verschließen und über Nacht kühl stellen. Sie können es zum Frühstück haben. Sie können dieses Rezept je nach Geschmack entweder heiß oder kalt genießen. Um die Sache interessanter zu machen, nehmen Sie gehackte Nüsse und geschnittene Bananen zusammen mit der Mahlzeit.

Rezept für Eiweiß

Eiweiß

Eier sind für viele Menschen die beliebte Wahl, wenn es um ein kalorienarmes Frühstück geht. Dieses Rezept ist keine Ausnahme. Die Eiweiß-Frittata ist nicht nur gesund, sondern schmeckt auch noch gut. Es enthält ein Paket an Nährstoffen und einen hohen Proteingehalt aus Eiweiß. Die Mahlzeit hält Ihren Appetit bis zum Mittagessen satt und die Kalorienzahl niedrig.

Bereiten Sie das Rezept für Wochenenden in großen Mengen zu. Sie können Portionen für die Wochentage zubereiten. Versuchen Sie, es mit Salsa oder einer leicht scharfen Sauce für zusätzliche Geschmacksnoten zu mischen. Um es zuzubereiten, heizen Sie zuerst den Ofen auf 375 Grad F vor. Nehmen Sie dann eine schwere Pfanne und fügen Sie Olivenöl hinzu. Bringen Sie die Pfanne auf mittlere Hitze. Paprika und Zwiebel bei schwacher Hitze etwa 5 bis 10 Minuten anschwitzen. Tun Sie dies, bis das Gemüse zart erscheint. Fügen Sie der Mischung Salz und Textur hinzu. Geben Sie nun das Eiweiß in die Variety und kochen Sie die Mischung etwa 3 bis 5 Minuten lang.

Fügen Sie Feta und eine Prise Spinat hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Danach die Pfanne vorsichtig in den Ofen stellen und 10 Minuten backen. Lassen Sie die Pfanne für bessere Ergebnisse unbedeckt. Wenn Sie ganze Eier verwenden, können Sie die Backtemperatur auf 400 Grad F halten. Wenn Sie mit dem Backen fertig sind, lösen Sie die Ränder mit einem Spatel. Auf einen Teller stürzen und morgens frisch und lecker genießen.

Honig und Joghurt

Honig und Joghurt

Wenn Sie ein Spätläufer sind und Ihr Frühstück immer in Eile zubereiten, ist dieser hier suitable. Sie können Honig und griechischen Joghurt einfach zubereiten oder einfach zu sich nehmen. Das Schöne an diesem Gericht ist, dass es keine Zeit zum Kochen braucht. Nehmen Sie einfach den Joghurt heraus und fügen Sie ein wenig Honig hinzu. Wenn Sie daran denken, Zucker, Sirup oder Obst hinzuzufügen, können Sie den Gedanken überspringen, da dies den Kaloriengehalt erhöht. Die einfache Variation dieses Gerichts ist die beste Artwork, es zu konsumieren.

Wenn Sie etwas hinzufügen möchten, können Sie frische Beeren hinzufügen, um die proteinreiche Ernährung schmackhafter zu machen. Das Gericht hält den Kaloriengehalt auf 200. Es hilft auch, Ihren Appetit bis zum Mittagessen aufrechtzuerhalten und sogar zu aktivieren, daher gesund und eine gute Selection.

Der gesunde Gemüse-Smoothie

Gemüse-Smoothie

Fakt ist, dass viele Menschen beim Frühstück gerne Flüssigkeit zu sich nehmen. Mit vielen Kalorien in einem Getränk können Sie die Choice wählen, wenn Sie keine feste Mahlzeit zu sich nehmen möchten. Dies ist die einfachste Possibility auf unserer Liste und kann von jedem verwendet werden. Ein Smoothie beim Laufen ist eine gute Selection, um Sie täglich für einige Stunden am Morgen aktiv und satt zu halten. Sie können diesen Smoothies verschiedene Gemüsesorten hinzufügen. Die Wahl von Gemüse anstelle von Obst ist ein Development, den Sie setzen und dem Sie folgen müssen. Dies begrenzt Ihren Zuckerkonsum und hilft, Kalorien zu reduzieren. Sie können jede Variation davon zubereiten. Dies ist ein offenes Rezept mit Ihrer Fackel darin. Das Beste an diesem Smoothie ist, dass Sie ihn überall hin mitnehmen, im Vehicle oder sogar im Büro genießen können.

Sie können es herstellen, indem Sie einfach eine flüssige Basis wählen. Versuchen Sie es mit Kokosmilch oder Mandelmilch anstelle von normaler Milch. Sie können den Smoothie auch in Kokoswasser zubereiten. Fügen Sie nun eine Handvoll Grüns hinzu. Die Möglichkeiten sind endlos. Entscheiden Sie sich für Sellerie, Gurke, Spinat, Grünkohl, Blattkohl oder sogar Mangold. Durchsuchen Sie Ihren Vorrat und Sie können alles hinzufügen, was Sie gerne probieren. Sie können eine Prise süße Früchte hinzufügen, um den Geschmack für Trinkzwecke geeignet zu machen. Du kannst eine Bananenscheibe, eine Erdbeere, eine Apfelscheibe, Pfirsiche, Beeren oder Birnen verwenden. Jetzt, um das Ganze abzurunden, fügen Sie einige zusätzliche gesunde Zutaten hinzu. Sie können zwischen Chiasamen, Zimt, Ingwer, grünem Pulver, Avocado oder Kollagenpulver wählen. Eis hinzufügen und richtig mixen. Genießen Sie den Smoothie.

Wie Sie sehen können, ist dies das einfachste Rezept, aber es hat auch die nützlichsten Zutaten. Dies ist einfach zu machen und Sie brauchen nur 2 Minuten, um es zu machen.

Erdnussbutter Bällchen

Erdnussbutterbällchen

Viele Menschen, denen wichtig ist, was sie essen, lieben eine gesündere Variation dessen, was wir normalerweise essen. Die Wahl von grünem Tee statt schwarzem Tee, Smoothies statt Säften oder Erdnussbutter statt Milchbutter sind einige gute Beispiele. Dieses Rezept verwendet auch eine gesündere Model, dh Erdnussbutter. Es ist ein toller Snack zum Frühstück und einfach zum Mitnehmen. Sie können sie sogar in einer Schachtel oder einem Polybeutel aufbewahren und haben sie wie eine Schokoladenkugel. Das Rezept hat einen Proteingehalt, der den Bedarf Ihres Körpers über Stunden deckt. Sie können so viele haben, wie Sie können. Hier zählen die Zahlen. Das Beste daran ist, dass Sie sie ab dem Morgen langsam haben können. Nehmen Sie einfach einen Ball und genießen Sie ihn, wenn Sie hungrig sind.

Um dieses Rezept zuzubereiten, beginnen Sie, eine zweidrittel Tasse Erdnussbutter mit einer halben Tasse Schokoladenstückchen zu kombinieren. Fügen Sie der Mischung eine Tasse altmodischen Hafer hinzu. Vielleicht möchten Sie auch einige hinzufügen frisch und gesund Zutaten wie eine halbe Tasse Leinsamen. Vergessen Sie auch nicht, einen Esslöffel Honig hinzuzufügen, um ein wenig Geschmack hinzuzufügen. Mischen Sie nun alle Zutaten und formen Sie eine teigartige Paste. Aus der Paste kleine Bällchen formen und im Kühlschrank aufbewahren. Diese können langsam für 4 bis 5 Tage genossen werden.

Süßkartoffel geröstet

Süßkartoffeln

Wenn wir über die Wahl der gesünderen Optionen sprechen, ist Brot ein beliebtes Gesprächsthema. Süßkartoffelbrot statt normalem zu essen, ist in allen Teilen der Welt sinnvoll. Das macht unser nächstes Rezept für ein kalorienarmes Frühstück aus. Das Rezept macht 250 Kalorien und ist anpassbar. Man kann seine oder ihre Auswahl an Toppings hinzufügen, um den Geschmack süß oder herzhaft zu machen.

Beginnen Sie mit der Zubereitung dieser gesunden Mahlzeit, indem Sie zuerst die Süßkartoffeln schälen und sie dann horizontal in Scheiben schneiden. Machen Sie Scheiben von einem halben Zoll, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Sie die Scheibe nicht zu dick machen, sonst wird es nicht einfach, sie zart zu machen. Nun die Scheiben für eine halbe Minute in der Mikrowelle erhitzen. Nehmen Sie ein geröstetes Brot und stellen Sie es auf die höchste Selection und verwenden Sie das geröstete Brot, während Sie es zweimal für den gesamten Zyklus rösten. Ihre Toasts sind fertig und können jetzt mit dem Süßkartoffel-Topping belegt werden. Sie können Nüsse, Rosinen oder Bananenscheiben hinzufügen. Die Verwendung von Nutella-Creme, frischen Früchten, Kürbisbutter oder Frischkäse kann eine gute Option zum Experimentieren sein. Sie können auch versuchen, pochiertes Ei, Zutaten aus Hühnersalat oder gemahlene Avocadoscheiben hinzuzufügen.

Pudding aus Kokosnuss und Chiasamen

Kokos- und Chiasamen

Chiasamen sind bei vielen Fitnessbegeisterten zu einer beliebten Frühstückswahl geworden. Die Gewichtsverlusteigenschaften, die sie unserem Körper verleihen, sind durchaus lobenswert. Diese kommen in unserem nächsten Rezept für ein kalorienarmes Frühstück zum Einsatz. Chiasamen sind aufgrund ihres Nahrungsinhalts so beliebt. Sie sind voll von gesunden Ballaststoffen sowie Omega-3-Fettsäuren. Außerdem enthalten sie reichlich Kalzium und Eiweiß für unseren Körper. Machen Sie eine perfekte Ergänzung zu jedem Frühstück. Sorgen Sie außerdem für einen guten Ausgleich zum Frühstück, ohne den Kaloriengehalt zu erhöhen.

Die Textur der Chiasamen magazine nicht allen gefallen. Aber wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie sicherlich eine Veränderung Ihrer Gesundheit feststellen.

Beginnen Sie mit der Zubereitung dieser Mischung, indem Sie einfach eine Dose Kokosmilch mit einer Drittel Tasse Chiasamen mischen. Fügen Sie dann einen Esslöffel Vanille und eine Prise Honig hinzu, um den Geschmack abzurunden, und fügen Sie dann gefrorene Beeren nach Belieben hinzu. Sie können das Rezept verwenden, indem Sie es in einem guten Behälter verpacken und es unterwegs haben.

Avocado geröstet

Avocado geröstet

Wenn Sie an eine der gesündesten Früchte zum Frühstück denken, wird Avocado sicherlich ganz oben auf der Liste stehen. Der Geschmack dieser Frucht lässt Sie sich fragen, warum Sie sie nicht früher in Ihr Frühstück aufgenommen haben. In unserem letzten Rezept werden wir Avocado-Toast zubereiten. Dies ist ein leicht und einfach zuzubereitender Toast und hilft, den Fettgehalt bei Menschen mit zusätzlichem Fett zu reduzieren. Das Rezept macht schnell satt, ohne sich über die Kalorienzufuhr Gedanken zu machen.

Sie können das Rezept zubereiten, indem Sie eine Scheibe Brot nehmen. Sie können hier jedes Brot nehmen, Mehrkorn ist die gesündere Option. Das Brot nach Belieben toasten. Die Hälfte einer Avocado zerdrücken und dann auf dem Brot verteilen. Würzen Sie es mit beliebigen Gewürzen wie Pfeffer oder Salz. Fügen Sie das Ei zu einer Seite hinzu und geben Sie ihm einen Schuss scharfe Soße. Haben Sie es unterwegs.

Da haben Sie es also. Wenige gesündere Optionen, um Ihre Kalorienaufnahme unter 300 zu halten. Wir hoffen, dass Ihnen das Lesen über die Mahlzeiten und Zutaten gefallen hat und Sie mit diesen Rezepten Ihre neue kalorienarme Diät beginnen können.

importancehealth.de | Newsphere by AF themes.